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Getting Started

使用指南

五步，帮你快速上手思迈威 Smart Wellness，找到适合自己的科学健身路径。

第一次来到思迈威 Smart Wellness？这份指南帮你快速了解网站的四大板块，找到最适合你现在需要的内容。

① 从「学习」开始，建立知识基础

如果你刚开始运动，建议先浏览「学习」板块的训练、营养、恢复指南，了解基础的科学运动理念，避免走弯路。

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② 用「工具」计算你的专属数据

使用免费的卡路里、蛋白质、三大营养素、配速、心率区间计算器，输入自己的身高体重、运动习惯，获得专属于你的建议数值。

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③ 参考「规划工具」安排每周训练

根据自己的经验水平，选择新手入门、增肌进阶或减脂塑形计划模板，让训练更有节奏。

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④ 用「追踪工具」记录你的进步

了解如何记录训练日志、身体数据和饮食情况，把每一次努力都变成看得见的进步。

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⑤ 逛逛「装备」板块，挑选适合的产品

浏览健身穿搭、健身小工具、智能设备、营养补剂的测评与推荐，选择真正适合自己训练目标的装备。

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常见问题

这些计算器的结果准确吗？

所有计算器都基于公开、广泛使用的运动科学公式（如 Mifflin-St Jeor、Karvonen 公式等），能提供有参考价值的估算，但个体差异较大，仅供参考，不能替代专业医疗或运动指导建议。

我需要注册账号才能使用工具吗？

不需要。所有计算器和内容目前都可以直接免费使用，无需注册。

多久应该重新计算一次？

建议在体重、训练强度或目标发生明显变化时重新计算，日常没有大的变化的话，每 4-6 周复查一次即可。